Jag har ALDRIG varit en frukostmänniska i hela mitt liv. Men jag måste äta mer nu för att ta mig framåt och nå mina mål. Jag är mycket gladare & piggare sen jag började med frukosten i vardagen och förstår inte alls nu hur jag kunnat klara mig innan.

• Burk tonfisk med keso

• Kokt torsk med broccoli och keso

• Kycklingfilé med broccoli och keso

• Kokt ägg, avocado och keso

• Kall lax med keso

• Kesoplättar

• Proteinpannkakor 

Som ni kanske ser har jag uteslutit pasta totalt. Jag började med det när jag fick träffa en dietist pga magsåret och även där - jag är så obeskrivligt mycket piggare och gladare nu. Jag är aldrig "hård", har ont i magen, är uppsvälld eller har "ballongmage" längre. Det finns så mycket bättre, nyttigare, godare alternativ. Keso & broccoli funkar tex nästan till allt som ersättning. Annars har ni ju även quinoa, bulgur osv. Däremot kommer jag framöver lägga in lite fullkornsris i kosten då mina muskler behöver lite kolhydrater att arbeta med. Men det kommer endast bli en liten del och fortsatt fokus på alternativen.

Jag har även haft ett sjukligt pannkaksberoende i hela mitt liv och är så lycklig över att ha hittat två alternativ som både är godare, nyttigare, mer mättande och som jag inte får ont i magen & mår illa av. 

Det är sjukt mycket fisk. Enkel anledning; jag älskar det samt behöver proteinet.

Jag äter mat som jag mår bra av, som gynnar både kropp, själ och träning. Alla som känner mig vet hur mycket jag hatar att laga mat förstår säkert också att det är ett stort plus att det är så enkel mat som går snabbt att slänga ihop.

Jag är lyckligare nu sen jag började äta såhär. Piggare och gladare. Sover bättre osv. Finns bara fördelar!

• Kvarg med bär & nötter

• Riskakor

• Frukt

• En burk ananas 

Behöver inte skriva så mycket där. Gott, snabbt och enkelt. 

• Kvarg med lite lätt vaniljyoghurt, bär & nötter

• Smoothie

• En burk ananas 

• Kvarg med lite lätt vaniljyoghurt toppat med strössel.

Jag är människa, så SJÄLVKLART får jag också sötssugs dippar.... Är det extremt, ja då unnar jag mig tametusan. Kroppen och hjärnan kan inte bara leva på "borde inte", "förbud" och "får inte".. Då tror jag man tappar motivationen! Däremot funkar oftast nåt av de ovan som ersättning och det brukar gå över och inte ens behövas något onyttigt.

• 80% vassleprotein som jag tar 3-4 gånger om dagen. Protein ger snabbt resultat, påskyndar muskeluppbyggnad, förbättrar återhämtning.

• Ripped hardcore tar jag 1 tablett på morgonen. Den ökar förbränningen av kroppsfett, ger energi, framkallar fokus osv.

• Creatine monohydrate tar jag 3-4 gånger om dagen tillsammans med proteinet. Creatin ger kroppen en snabb ökning av muskelvolym och styrka. Den hjälper även kroppen med återhämtning och uthållighet.

• PWO tar jag ALLTID innan ett gympass. PWO höjer prestationen, minskar trötthet, ökar fokus osv. Dessutom får man sjukt bra tryck och pump i musklerna! 

• Celsius har väl ingen missat som verkar tagit över hela Sverige? :p Celsius är en energidryck som förbränner kalorier & höjer ämnesomsättningen. Jag tar alltid en sån för att få lite extra krut i benen under cardion.

Det varierar lite i märke, smak osv, men just nu kör jag på dessa.

• Bröst & biceps

• Rygg & triceps

• Axlar

• Ben

Mage lägger jag in i VARJE pass eftersom det är en sån pass svår del på kroppen. Kräver minimalt med kroppsfett och maximal underhållning. Där jag brukar jag främst köra två olika övningar, som jag kör i supersets. För er som inte vet vad det är; Ett superset är när du kör två olika övningar direkt efter varandra utan någon vila emellan. Här ska det vara fokus och tempo! Jag brukar köra dessa två övningar som jag tycker tar mest;

Jag hoppas jag lyckats ge lite tips åtminstone. Annars fråga om det är något mer jag missat :) NU KÖR VI, resan börjar nu ❤️